🧍‍♂️ Charla de Seguridad: Prevención de Lesiones Musculoesqueléticas

⏱️ Duración: 5 minutos

1. Introducción (1 minuto)

“Buenos días equipo. Hoy hablaremos sobre cómo prevenir lesiones musculoesqueléticas, que son aquellas que afectan músculos, huesos, tendones y articulaciones. Estas lesiones no siempre ocurren de forma repentina, muchas veces se desarrollan con el tiempo por malas posturas, movimientos repetitivos o esfuerzos mal realizados.”

2. Factores de riesgo comunes (1 minuto)

• Levantamiento de cargas pesadas sin técnica adecuada.

• Posturas forzadas o prolongadas (agachado, encorvado, brazos elevados).

• Movimientos repetitivos como martillar, cavar o atornillar.

• Vibraciones por uso prolongado de herramientas eléctricas.

• Falta de pausas activas durante la jornada.

3. Medidas de prevención (2 minutos)

✅ Aplicar técnicas ergonómicas

• Mantener la espalda recta, flexionar las rodillas al levantar peso, evitar giros bruscos.

✅ Usar herramientas adecuadas y en buen estado

• Que permitan trabajar con comodidad y sin forzar el cuerpo.

✅ Realizar pausas activas

• Estiramientos breves cada 2 o 3 horas para relajar músculos y articulaciones.

✅ Organizar el área de trabajo

• Colocar materiales a una altura adecuada para evitar agacharse o estirarse constantemente.

✅ Rotación de tareas

• Evitar que una misma persona realice la misma actividad repetitiva todo el día.

✅ Uso de ayudas mecánicas

• Carretillas, poleas, elevadores o fajas ergonómicas (cuando estén autorizadas).

4. Errores comunes que debemos evitar (30 segundos)

• Trabajar con dolor o incomodidad sin reportarlo.

• No calentar antes de iniciar tareas físicas exigentes.

• Ignorar señales del cuerpo como hormigueo, rigidez o fatiga.

• No pedir ayuda al mover objetos pesados.

5. Cierre y reflexión (30 segundos)

“Tu cuerpo es tu herramienta de trabajo más importante. Si lo cuidas hoy, te responderá mañana. No esperes a lesionarte para cambiar tus hábitos. Trabaja con inteligencia, no solo con fuerza.”

¿Qué ejercicios o prácticas usan ustedes para evitar el cansancio o el dolor físico durante la jornada? (Invita a compartir si hay tiempo)