💤 Charla de Seguridad: Fatiga Laboral y Pausas Activas

⏱️ Duración: 5 minutos

1. Introducción (1 minuto)

“Buenos días equipo. Hoy hablaremos sobre la fatiga laboral y la importancia de las pausas activas. La fatiga no solo reduce nuestro rendimiento, también aumenta el riesgo de errores y accidentes. Reconocerla y combatirla es clave para mantenernos seguros y productivos.”

2. ¿Qué es la fatiga laboral? (1 minuto)

Es una sensación de cansancio físico o mental que reduce nuestra capacidad de concentración, reacción y fuerza.

Causas comunes:

• Jornadas largas sin descanso.
• Tareas repetitivas o pesadas.
• Falta de sueño o mala alimentación.
• Estrés o presión constante.

Síntomas:

• Dolor muscular, somnolencia, irritabilidad.
• Falta de atención o lentitud para reaccionar.
• Mayor propensión a errores o accidentes.

3. ¿Qué son las pausas activas y cómo ayudan? (2 minutos)

✅ Son breves ejercicios físicos o de estiramiento que se realizan durante la jornada laboral.

✅ Ayudan a reactivar la circulación, reducir tensiones musculares y mejorar la concentración.

✅ También sirven para prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo o posturas prolongadas.

Ejemplos de pausas activas (2-5 minutos):

• Estiramiento de cuello, hombros y espalda.
• Movimientos circulares de muñecas y tobillos.
• Respiración profunda y pausada.
• Caminatas cortas o cambio de postura.

📌 Idealmente se deben hacer cada 2 horas o al cambiar de actividad.

4. Errores comunes que debemos evitar (30 segundos)

• Ignorar señales de fatiga por “terminar rápido”.
• No hacer pausas por pensar que “se pierde tiempo”.
• No dormir lo suficiente o no alimentarse bien.
• No comunicar al supervisor si uno se siente agotado.

5. Cierre y reflexión (30 segundos)

“La fatiga no se ve, pero se siente. Escucha a tu cuerpo, haz pausas activas y cuida tu salud. Un trabajador descansado es un trabajador más seguro.”

🗣 Pregunta para el equipo:

¿Qué tipo de pausas activas podríamos incorporar en nuestra rutina diaria?