- +51 967397403
- info@clubconstructor.org
“Buenos días equipo. Hoy hablaremos sobre cómo prevenir lesiones musculoesqueléticas, que son aquellas que afectan músculos, huesos, tendones y articulaciones. Estas lesiones no siempre ocurren de forma repentina, muchas veces se desarrollan con el tiempo por malas posturas, movimientos repetitivos o esfuerzos mal realizados.”
Levantamiento de cargas pesadas sin técnica adecuada.
Posturas forzadas o prolongadas (agachado, encorvado, brazos elevados).
Movimientos repetitivos como martillar, cavar o atornillar.
Vibraciones por uso prolongado de herramientas eléctricas.
Falta de pausas activas durante la jornada.
✅ Aplicar técnicas ergonómicas
Mantener la espalda recta, flexionar las rodillas al levantar peso, evitar giros bruscos.
✅ Usar herramientas adecuadas y en buen estado
Que permitan trabajar con comodidad y sin forzar el cuerpo.
✅ Realizar pausas activas
Estiramientos breves cada 2 o 3 horas para relajar músculos y articulaciones.
✅ Organizar el área de trabajo
Colocar materiales a una altura adecuada para evitar agacharse o estirarse constantemente.
✅ Rotación de tareas
Evitar que una misma persona realice la misma actividad repetitiva todo el día.
✅ Uso de ayudas mecánicas
Carretillas, poleas, elevadores o fajas ergonómicas (cuando estén autorizadas).
Trabajar con dolor o incomodidad sin reportarlo.
No calentar antes de iniciar tareas físicas exigentes.
Ignorar señales del cuerpo como hormigueo, rigidez o fatiga.
No pedir ayuda al mover objetos pesados.
“Tu cuerpo es tu herramienta de trabajo más importante. Si lo cuidas hoy, te responderá mañana. No esperes a lesionarte para cambiar tus hábitos. Trabaja con inteligencia, no solo con fuerza.”
¿Qué ejercicios o prácticas usan ustedes para evitar el cansancio o el dolor físico durante la jornada? (Invita a compartir si hay tiempo)
Todo usuario puede visualizar los archivos libremente. Para poder DESCARGAR debes tomar la membresía de pago CONSTRUCTOR VIP.
